Intensywny tryb życia. Jak o siebie zadbać?

W dzisiejszych czasach wiele osób prowadzi niezwykle intensywny tryb życia, który nie wpływa korzystnie na ludzki organizm. Problem ten dotyczy pracowników różnych branż, jednak szczególnie często zmagają się z nim osoby zatrudnione w sektorze ochrony zdrowia. Wielogodzinne dyżury, praca zmianowa czy łączenie kilku miejsc pracy, w pewnym momencie może negatywnie odbić się na naszym zdrowiu. Jak o siebie zadbać, prowadząc tak intensywny tryb życia? Podpowiadamy.

Prowadzenie harmonogramu dnia

Nawet jeżeli każdy nasz dzień jest inny i codziennie stoją przed nami zupełnie inne wyzwania, warto wprowadzić do swojego życia pewne rutyny, dzięki którym będziemy mogli, chociaż na chwilę zapomnieć o codziennych problemach, odpocząć i zregenerować się. Dla niektórych osób takim czasem może być trening, zarówno ten w domu, jak i na siłowni. Inni z kolei wolą odpoczywać oglądając ulubiony film czy czytając książkę. Warto wygospodarować chociaż pół godziny dziennie na to, by zebrać myśli i odpocząć. Dlatego, nawet jeżeli nasz kalendarz każdego dnia wygląda inaczej, nie musimy ustalać konkretnej pory na odpoczynek, ale ustalmy na przykład, że każdego dnia będzie to 30 minut i postarajmy się wpisać ten czas do harmonogramu.

Intensywny tryb życia a zdrowa dieta

Żeby nasz organizm miał siły, by sprostać codziennym zadaniom, musimy o niego odpowiednio dbać. Jednym z istotnych elementów, które wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie, jest dieta. Powinna być ona pełnowartościowa, dopasowana kalorycznie nie tylko do naszego wzrostu czy masy ciała, ale przede wszystkim aktywności w ciągu dnia. Powinny znaleźć się w niej świeże owoce i warzywa, pełnoziarniste pieczywo i makarony, a także strączki, źródła białka i zdrowych tłuszczy.

Uzupełnieniem diety może być suplementacja. Niektóre osoby stosują na wzmocnienie odporności na przykład trany i oleje rybne, dostępne na: https://drmaxdrogeria.pl/zdrowie/odpornosc-i-wzmocnienie/trany-i-oleje-rybne. Warto również pamiętać o podaży witaminy D3, ponieważ jest to składnik, który odpowiada za wiele układów w naszym organizmie, a jesienią i zimą nie jesteśmy w stanie go sobie dostarczyć poprzez syntezę skórną.

Jak dbać o swoje ciało prowadząc intensywny tryb życia?

Pamiętajmy, że w każdym momencie możemy zmienić naszą pracę. Dlatego nie warto poświęcać się jej w taki sposób, by zaszkodzić swojemu zdrowiu. Żeby nasze ciało było silne i sprawne, powinniśmy pamiętać o treningach. Przynajmniej 2-3 razy w tygodniu postarajmy się wygospodarować czas na ćwiczenia. Może to być trening siłowy, ale również trucht na bieżni czy dłuższy spacer. Często intensywny tryb życia prowadzimy zza ekranu monitora. Dlatego, jeżeli w naszej pracy nie mamy okazji do ruchu, powinniśmy pamiętać o tym, że jest on nam potrzebny i dostarczyć go sobie trenując. Niezwykle istotny jest również sen. To właśnie wtedy nasz organizm się regeneruje. Dlatego mimo nawału obowiązków, dbajmy o to, aby spać chociaż 6-7 godzin dziennie.